第一次滑雪會一直跌倒嗎？教練教你怎麼少摔、不受傷，受傷了怎麼辦
滑雪不是靠摔才學得會，摔得越多心裡越怕。先在平地抓感覺、選對場地、一步步提高難度，新技能大約滑三趟就能穩定不摔。單板最常見手腕受傷，雙板是膝蓋與腳踝，安全帽一定要戴。
先說答案
第一次滑雪不應該一直跌倒。很多人以為滑雪得摔很多次才會學會，正確的做法剛好相反：摔得越多，心裡越怕，學得反而越慢。
這幾年教下來，學生還是會跌倒，但不是太誇張的那種，而是能安全地控制、知道自己問題在哪裡。一個新技能，大約滑三趟就能穩定控制不跌倒。
正確的學習順序：先平地，再上坡
建議一開始先在平地抓感覺，知道怎麼控制了再上場。一堂正確的滑雪課應該是這樣：
- 找到合適的場地
- 在學生可以接受的情況下練習
- 慢慢提高難度
- 教練在旁輔助
- 學生獨立完成
怎麼跌才不容易受傷
最重要的一點：避免用關節撐地，尤其是用手腕撐地，是高風險的跌法。課程一開始教練會告訴你該怎麼跌倒。
但實際情況是，跌倒的當下學生往往來不及反應。所以最有效的做法，是不讓學生在還不穩定的時候，太早挑戰太難的動作。這樣就能有效避免一直摔，以及高風險的跌倒。
單板、雙板最常見的受傷
| 板類 | 初學者最常見的受傷 |
|---|---|
| 單板 | 手腕撐地受傷 |
| 雙板 | 膝蓋和腳踝 |
比這兩種更常見的，其實是裝備沒穿好造成的瘀青和破皮。雪鞋該緊就要緊，雪襪要拉平，不然裝備穿久了一直摩擦，就會瘀青、破皮。
一定要戴安全帽
大家可能覺得滑雪不戴安全帽比較好看，確實很帥。但只要摔到一次，就很可能當下腦震盪，甚至有危急風險。滑雪一定要戴安全帽，雪場都可以租。
其他容易忽略的小傷害
- 陽光太刺眼：戴護目鏡
- 凍傷：戴防風面罩
- 皮膚太乾：日本室內暖氣很乾，記得多喝水、擦護唇膏
護具要買哪些
建議先準備護臀、護腕、護膝，安全帽在雪場都可以租。
戴護腕要注意手套尺寸，護腕加上去之後手套可能會太緊，尤其是小朋友的尺寸容易買錯。
很怕摔、很緊張的人，教練怎麼帶
教練遇到緊張的學生，一定是先溝通：判斷學生的問題點、可以接受到哪裡，再來是輔助和建立信心。
做法是多利用平地練習，和簡單的任務挑戰，讓「困難」變成「無聊」。一件事做到覺得無聊，代表你已經完全掌握，自信心自然提高，滑雪技術也在不知不覺中學會。
在日本滑雪受傷了怎麼辦
自己或跟朋友滑雪時
- 先確認受傷部位，能不能動。留在原地時要避免二次撞擊
- 確認自己的位置：纜車柱上有號碼
- 請同伴或路人幫忙找巡邏隊（Patrol），告訴他們位置。巡邏隊需要知道：受傷部位、雪衣顏色、有沒有意識
- 巡邏隊會判斷要送醫還是現場處理
上課時，FUYU 教練會這樣處理
- 幫你確認受傷狀況
- 請巡邏隊支援
- 需要就醫時協助翻譯
- 幫你確保保險資料齊全
保險
FUYU 依雪場規定投保第三方責任保險。強烈建議出發前在自己的國家加保「滑雪可用」的保險，會更有保障。
什麼情況今天先不要滑
| 情況 | 建議 |
|---|---|
| 纜車關閉 | 建議不滑 |
| 感冒、酒醉、明顯受傷 | 建議不滑 |
| 風大、雪大 | 還是可以滑 |
| 雪況不好 | 還是可以滑 |
如果你真的受不了，就跟教練說。對方會依你的狀況調整。畢竟是難得的滑雪旅行，我們希望你安全，也滑得開心。