第三波行前準備
出國滑雪前要練什麼？滑雪機有用嗎、體能怎麼準備，教練的建議
滑雪機適合提前體驗，但跟真雪的重力、坡度和雪況不同，不能完全複製到雪場。出發前最值得練的是柔軟度和核心，柔軟度比肌肉量重要。沒有運動習慣的人，至少多做深蹲和拉筋。
FUYU SKI School·5 分鐘閱讀·
先說答案
- 滑雪機有用嗎：想提前體驗、知道板子怎麼穿、習慣雪鞋和體感，有用；想練到一上雪道就滑得很自然，不容易。
- 體能練什麼：柔軟度和核心最重要，再來是腿部、背部的肌肉控制。柔軟度比肌肉量重要。
- 完全沒運動習慣：至少多做深蹲和拉筋，再看幾部滑雪教學影片。
滑雪機有用嗎
目標不同，結果就不同。
對初學者來說，滑雪機可以讓你提前接觸滑雪：知道板子怎麼穿、雪鞋是什麼感覺、站在板子上的體感。不論單板還是雙板，初學者最大的困擾是怎麼控制好板子，所以如果希望在滑雪機上練到一上雪道就滑得很自然，並不容易。如果是想提前體驗，完全沒問題。
滑雪機跟真雪差在哪
最大的差別是連續性和重力。滑雪機像跑步機，是在原地跟著轉動的帶子滑；真正的滑雪是往下滑，還要考慮坡度、溫度、雪況。
所以就算在滑雪機練過，到了真雪上還是得走一遍正常的學習順序。想把滑雪機上的動作完全複製到雪場上，很難達到真正的目標。
出發前一兩個月要練什麼
建議提升體能，練腿部和背部的肌肉控制。但最重要的是兩件事：柔軟度和核心。
肌肉太僵硬，滑雪就滑不自然。滑雪最需要的是身體動作的連貫感，這靠的是柔軟度，不是肌肉多大。
| 優先順序 | 練什麼 | 為什麼 |
|---|---|---|
| 1 | 柔軟度 | 避免肌肉僵硬，動作才會自然連貫 |
| 2 | 核心 | 穩定重心 |
| 3 | 腿部、背部肌肉控制 | 撐得住一整天的課 |
完全沒運動習慣的人，最少要做什麼
- 多做深蹲
- 多拉筋，減少滑完雪的肌肉痠痛
- 先看滑雪教學影片，心裡有個底，就不會那麼怕
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哪些運動經驗學滑雪特別快
答案可能超乎你的預料：爬山。
爬山是最接近滑雪的運動，只是少了板子的束縛。爬山會讓你了解在坡面上重心該放在哪裡。很多學生到了山上，穿上雪板反而不知道重心該怎麼擺，有爬山經驗的人這部分接得很自然。
再來是瑜伽、皮拉提斯、游泳。這些運動的共通點是「協調感」，而協調感正是滑雪最需要的。