北海道滑雪怎麼穿？教練整理：不是穿越多越暖
滑雪時身體產熱是靜坐的 4 到 8 倍，最冷的時候是停下來。教練整理洋蔥式穿法、襪子只穿一雙的原因、台灣帶什麼日本買什麼，以及最常見的穿錯。
先說答案
滑雪不一樣，連續轉彎、起身、搬裝備，身體產熱大約是靜坐的 4 到 8 倍。
所以滑雪穿搭的重點，不是「穿多暖」，而是「怎麼讓身體保持乾、又能隨時調整」。
所以原則很簡單：滑的時候別悶到出汗，要上山頂、搭長纜車之前再加一層。
很多人第一次去北海道滑雪，行李箱塞滿最厚的發熱衣、兩三雙襪子，怕自己在零下的雪場凍壞。結果第一天上課才滑兩趟，背後就濕透了，坐上纜車一吹風，整個人開始發抖。
這不是穿不夠，是穿錯了。台灣冬天 10 度就覺得冷，是因為我們大多在逛街、等車、坐著聊天，身體幾乎沒在產熱。滑雪不一樣，連續轉彎、起身、搬裝備，身體產熱大約是靜坐的 4 到 8 倍。所以滑雪穿搭的重點，不是「穿多暖」，而是「怎麼讓身體保持乾、又能隨時調整」。
1. 真正冷的時候，不是在滑的時候
我們上課時最常聽到學生說冷，通常不是在雪道上，而是停下來的時候。人一停，產熱就跟著停，如果剛剛流了汗，汗水蒸發還會把身上的熱一起帶走。
| 最冷的時刻 | 原因 |
|---|---|
| 搭纜車 | 原因不動，又在高處吹風 |
| 排隊、聽講解 | 原因站著不動 |
| 流汗後停下來 | 原因汗水蒸發，把熱帶走 |
所以原則很簡單：滑的時候別悶到出汗，要上山頂、搭長纜車之前再加一層。
2. 洋蔥式三層
洋蔥式穿法的好處，是每一層各做一件事，冷了加、熱了脫，不用整天被一件厚外套綁住。
| 層 | 功能 | 重點 |
|---|---|---|
| 貼身層 | 功能排汗、快乾 | 重點不是越暖越好，太厚流汗後更濕冷 |
| 中間層 | 功能保暖、可增減 | 重點依當天氣溫調整，最好能隨時脫掉放背包 |
| 外層 | 功能防水、防風 | 重點雪衣雪褲，雪具店可以租 |
很多人會把最厚的發熱衣當貼身層，這是最常見的錯。貼身層的工作是把汗排出去，不是保暖；保暖交給中間層，才能靠增減來調整。
想知道幾度該穿幾層，看北海道滑雪穿什麼：依溫度決定的三層穿法。
3. 每一樣怎麼選
除了衣服，手腳和臉這些「末端」最容易凍到，也最容易選錯。
| 品項 | 怎麼選 | 避雷 |
|---|---|---|
| 滑雪襪 | 怎麼選一般運動襪的厚度，腳趾能動 | 避雷只穿一雙。兩雙會擠壓雪鞋，血液不循環反而冷 |
| 手套 | 怎麼選防水，內層保留一點空間；準備兩層（內層保溫、外層防水），再帶一雙備用 | 避雷太緊手會冷 |
| 雪鏡＋安全帽 | 怎麼選雪鏡自己帶，租安全帽時當場一起試戴，中間沒有縫隙、沒有壓痛 | 避雷沒有一起試戴常常有縫，額頭會凍 |
| 脖圍 | 怎麼選能拉上來遮住臉 | 避雷一月最冷會到零下 10 度以下 |
襪子這點特別值得說：雪鞋本來就是包覆很緊的設計，多穿一雙等於把腳塞得更緊，血液流不過去，腳趾反而先凍。一雙合腳的滑雪襪，比兩雙厚襪暖得多。
4. 台灣準備什麼、日本買什麼
第一次去不需要買整套裝備。雪板、雪鞋、雪衣都可以租，預算放在貼身、要合身的東西就好。
| 在台灣先準備 | 到日本再買 |
|---|---|
| 排汗衣褲、滑雪襪、手套、雪鏡、脖圍 | 到日本再買暖暖包、防曬、護唇膏 |
| 貼身、要合身、需要試穿的東西 | 到日本再買臨時要加的保暖層、單板護臀 |
雪地的紫外線反射很強，防曬和護唇膏常被忘記，但到當地便利商店都買得到，不用占行李空間。
5. 最常見的穿錯
| 穿錯 | 結果 |
|---|---|
| 發熱衣穿最厚的 | 結果一滑就流汗，停下來更冷 |
| 襪子穿兩雙 | 結果腳被壓住，反而凍 |
| 雪鏡和安全帽沒有一起試戴 | 結果中間有縫，額頭吹風。帶自己的雪鏡去租安全帽，當場一起試戴 |
穿對了，一整天滑下來會舒服很多，也能把力氣留給學滑雪，而不是對抗冷。
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